ダイエット再び
ブラジルから帰ってきて、急にまた痩せたくなったのでダイエット中です。
しかし、今回はあまり追い詰められたものではなく、単純に食べる量を減らす、炭水化物を避ける、できるだけ運動する、と気楽にやっています。
それでも成果は目覚しく、まだ1ヶ月も経っていませんが、体脂肪は3%くらい落ちました。体重は筋肉も増えているので、1～2kg減くらいでしょうか？
ポイントは気候と生活パターンにあるようです。今は夏休みということもあって、朝型で生活、5時～6時には起きます。さらに炎天下を避けつつも日中外に出て庭の土木工事などをしているので、どうしてもかなり汗をかきます。水分を極力とるようにしていますが、それでも脱水気味かもしれません。
体脂肪を減らすのには、今の生活サイクルはほぼ理想です。少な目の食事を細かく分けて食べる。重負荷ではなく軽負荷から中負荷の運動を暑い環境で長時間行う。こうなると体としてはもう体脂肪を燃やす以外にやることはない状態になります。私も最初は脂肪燃焼は発熱なので温度を下げたほうが燃焼が進むかと思ったのですが、暑い環境下でさらに熱を放出しなければならないという状態はものすごくエネルギーを消費するようです。（冷蔵庫やエアコンが冷やすために冷やす以上の熱量を放出しなければならないのと一緒）
というわけで、倒れない程度に暑い日に日陰で長時間労働は脂肪を減らすには最適なわけです。あとは漬物とお茶でもあれば言うことないんですが。。。
次の（練習）対戦カードが決まったようなので、本当はもっと運動して心肺能力を上げておきたい。。。