フックは鉤、キャプテン・フックのフックだ。
腕が鉤状になることから名づけられたと思うが、現在においては鉤状じゃない腕で打つことも多い。
しいて定義を作るとしたら、横方向から打つパンチで、体の軸回転を主たる動力源にして、腕の筋肉を調整以外に使わないパンチってことだろうか？
ストレートにおいては体の回転にくわえて、上腕三頭筋による腕の伸展も攻撃力に使われるが、フックにおいては腕の筋肉はコントロールして命中させるためだけにあり、破壊力には関係ない。ところが、これが難しくて、どうしてもよけいな力が入ってしまう。そうすると軌道変更はできないし、速度は落ちるし、思いパンチにはなるかもしれないが、あまり当たらない。
先生は基本は前腕が水平になるフックと言っていたが、これは上体が垂直として上体回転を原動力とした場合に前腕水平だと腕の保持に最も力がかからないから、その通りだと思う。できれば前腕水平でかつ上腕の力を抜けるとベスト。
前述の通り、フックの攻撃は上体の回転が全て。一番簡単に説明すると、脱力して立った状態で、腕はだらーと下げているとして、肩で風を切る。この状態の動きがフックのパンチ力の源になる。そのため、左フックを打つとしたら、肩を左に回せるだけ回す（前後をｘ、左右をｙ、背骨をｚ軸とするとｚ軸中心の回転）、そこから右に反転するときに左肩が最大加速をする。肩だけではパンチにならないので、次に腕の動きを確認する。脱力した直立をして、次に腕をちょうど肘掛け椅子に腰掛けた時くらいの位置にする。上腕はだいたい体側から45度前後、前腕はｘ軸に平行の状態。腕は最小限その位置を保持するくらいの力だけにしておく。そうして、先ほどの肩回転をすると、上腕には質量があるので、肩の回転から少し遅れて動く。これがフックの極意である。（実際にはほどほどに力は入れるけれど、カチカチにいれるのではなく、ここでやったみたいに肩を動かしたら腕が勝手についてきたという雰囲気を残せることが大事。）
さらにもう一つ。肩を回転するときに左フックを打つという動作は左肩を前に出すことなのだが、実際には人間には左肩を前に出す強い筋肉は無い。左肩を前に出す動きは実は右肩を後ろに引く動きの副産物なのだ。幸い我々は何年も何十年も自分の体と付き合っているので、左肩を前に出すと思うだけで、意識しなくても右肩を後ろに引いているのだが、筋肉を鍛える時や、より速い、より良い動きを目指すときは、運動の本質も追及したほうがいい。というわけで、左フックに必要なのは右肩を後ろに引く背筋になる。なぜ、ボクサーは体の前面には筋肉がなく、背面にあるのかはこれでわかったと思う。
次に先ほどの脱力パンチについて補足。脱力パンチができるようになると、フックを打った時に背中に波が起きるらしい。先生もコーチもこれができないとダメ！とか女性は出来ないんだよね、とか言うばかりで、どうやったらできるか？は教えてくれなかったが、背中でパンチを打てることと脱力ができると波ができる。僕も脱力が苦手で、フックはガチガチの上腕前腕で打っていた。背筋は子供の時から厳しく姿勢をしつけられたお陰で優秀なので、ガチガチの腕でフックを打つと重さと破壊力はある。イメージとしては岩でできた怪力男のパンチである。しかし、射程距離は短くなるし、遅いから当たらない。脱力系に変身するのは難しいのだが、イメージの作り方はだいぶわかってきた。僕の頭の中でのイメージはこんな感じ。
前腕は割り箸として、水面に浮いている。割り箸の後ろ端に紐がついているとして、その紐が上腕。紐のついている場所がヒジである。紐を引っ張って割り箸を動かしたとしよう。（紐は後ろ端についているが、前に引っ張って割り箸を前に進める） 紐は柔らかいけど引っ張られる分には力を伝える。完全に割り箸と同じ向きに引っ張るわけではないから、多少の回転モーメントが発生するが、割り箸は水面に浮いているから向きを変えるには抵抗があり、大まかには割り箸の向いている方向に進む。（紐を引く方向がそんなに割り箸の向きと変わらない場合として）フックのイメージはこんな感じ。じゃあ、イメージを現実に戻すには何が大事なのか？上腕が柔らかいこと、つまり力が入っていない状態。それでも肩が回転すればひじから先を引っ張ってくることはできる。ヒジがやわらかいこと、割り箸と紐という接点を意味するものはヒジが自由に回転できる状態。前腕が大まかに標的の方向を向いておくこと、水上の割り箸と同じ程度だけの軌道修正で当てるから、上腕もヒジも脱力できる。当たる直前には握力をいれるが、基本的にはそこまで脱力。前腕の割り箸の固さは骨だけで十分。
ジャブを称するのにムチを使うことが多いが、フックにおける動きを表すなら、ビリヤードのキューや、槍投げのように固い棒を後ろから押すような動きが前腕と上腕の関係に求められる。ビリヤードにおける手首の柔らかさがフックにおけるヒジの柔らかさに相当する。この柔らかさをマスターして、背骨の回転、肩の回転をマスターすると、フックが活きる。